스트레스의 개념을 기술하고 자신의 스트레스 요인(내적, 외적, 심리적 요인)이 자신의 정신건강에 어떠한 영향을 미치는지에 대해 생각해보고 스트레스 대처법에 대해 자신의 생각을 기술해보세요.
참고 사항으로 봐주시길 바랍니다.
인간이라면 누구나 살아가면서 크고 작은 스트레스를 받는다. 이러한 스트레스는 일상생활뿐만 아니라 학업 및 업무 수행능력에까지 영향을 끼친다. 따라서 우리는 삶 속에서 발생하는 스트레스로부터 스스로를 보호해야 한다. 하지만 사람들은 일반적으로 스트레스 상황에 노출되었을 때 적절한 대처법을 알지 못하고 그로 인해 신체적, 정신적 건강 상태 악화라는 부정적인 결과를 초래하기도 한다. 그렇다면 효과적인 스트레스 관리 방법에는 무엇이 있을까? 본 글에서는 스트레스의 개념을 설명하고 나의 스트레스 요인 분석을 통해 내가 가진 스트레스 해소 방안을 제시하고자 한다.
현대 사회에서의 스트레스는 만병의 근원이라는 말이 있듯이 다양한 질병의 원인이 된다. 만병의 근원이라는 스트레스!! 우리나라 사람들은 평소 얼마나 자주 스트레스를 받을까? 조사 결과 한국인 10명 중 7명이 평소 스트레스를 받고 있다고 답했다. 그리고 한 달 평균 3일 동안 극심한 스트레스를 받는다고 한다. 그렇다면 스트레스란 정확히 무엇일까? 영어로는 stress라고 표기하며 물리학 용어로는 물체에 가해지는 압력 또는 기계 장치 내에서의 부하를 의미한다. 심리학에서는 자극 혹은 외부의 힘에 의해 야기된 유기체의 반응을 의미한다. 이러한 정의처럼 어떠한 사건이나 상황으로부터 오는 부정적인 감정 상태를 말한다. 흔히 불안감, 우울함, 분노 같은 감정뿐만 아니라 식욕저하, 불면증도 포함된다. 요즘 현대인들에게는 떼려야 뗄 수 없는 존재이기도 하다. 하지만 적당한 스트레스는 삶의 활력소가 되기도 한다. 긍정적인 측면으로는 집중력 향상, 생산성 증가, 신체 회복 속도 촉진 등이 있다. 반대로 과도한 스트레스는 면역력 저하, 만성피로, 고혈압, 뇌졸중 등 질병 발생률을 높인다.
그러므로 적절한 관리가 필요하다. 그러면 어떻게 해야 할까? 바로 규칙적인 운동하기, 충분한 수면 취하기, 카페인 섭취 줄이기, 비타민 복용하기 등이 있다. 모두 건강한 몸과 마음을 위해 노력해보자! 물론 적당한 스트레스는 동기부여 측면에서 긍정적인 작용을 하기도 한다. 다만 정도가 지나치면 독이 된다는 사실을 명심해야 한다.
각자 나름대로의 방식으로 스트레스를 조절하려는 노력이 필요하다. 우선 규칙적인 생활습관을 유지하여 생체리듬을 안정시키는 것이 좋다. 그리고 충분한 수면 시간을 확보하도록 하자. 잠자는 동안 뇌세포가 휴식을 취하면서 낮 동안 받은 자극으로부터 회복되기 때문이다. 더불어 명상이나 요가 또는 가벼운 운동을 하는 것도 좋은 방법이다.
마지막으로 균형 잡힌 식사를 통해 영양을 보충하자.
비타민 C 섭취 역시 스트레스 완화에 도움이 된다고 하니 참고하길 바란다.
